Prostatická žľaza alebo prostata je jedným z najdôležitejších orgánov človeka. Zápal prostaty výrazne zhoršuje celkové zdravie človeka: znižuje jeho schopnosť pracovať, zvyšuje únavu a vedie k duševným poruchám. Nebezpečenstvo prostatitídy spočíva aj v tom, že môže viesť k vážnym komplikáciám šíriacim sa do ďalších orgánov..
Pomocou špeciálnych cvičení, s ich pravidelnou realizáciou, môžete nielen posilniť prostatu, ale tiež dosiahnuť úplné vyliečenie choroby. Pri vykonávaní cvičení sa musíte zamerať predovšetkým na svoje vlastné pocity a úroveň fyzickej zdatnosti. Zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne. Mnoho cvičení zameraných na liečbu prostatitídy sa vyznačuje maximálnou amplitúdou pohybu nôh z rôznych východiskových pozícií (státie, kľačanie, sedenie, ľah na chrbte a bruchu). Užitočné sú aj alternatívne simultánne pohyby nôh: vytiahnutie nôh pätami k panve, roztiahnutie a uvedenie ohnutých nôh, zdvíhanie rovných nôh, ťahanie nôh k hrudníku, zdvíhanie nôh ich prekrížením.
Zlepšenie krvného obehu v malej panve uľahčuje chôdza so zdvihnutými prstami, vysoké koleno, zdvíhanie kolena k hrudníku, ako aj chôdza so striedavým križovaním a výpadmi dopredu alebo prekonávaním prekážok..
Liečba prostaty by mala byť sprevádzaná posilňovaním brušných svalov. Na to sa používajú cviky, ktoré zahŕňajú konečník a šikmé svaly brucha..
Cvičenia stimulujúce periférny obeh sa zvyčajne používajú na prevenciu chorôb prostaty alebo v prípadoch, keď stav pacienta neumožňuje použitie špeciálnej záťaže..
Pri vykonávaní všetkých cvičení musíte pamätať na správne dýchanie. Vdýchnutie by malo byť pomalé a všetky časti pľúc by sa mali plniť kyslíkom. Potom musíte mierne zadržať dych, urobiť malú pauzu a až potom pomaly začať vydychovať vzduch. Pauzy medzi výdychom a ďalším vdýchnutím najskôr nepresahujú 2 - 3 sekundy, potom je potrebné ich postupne predlžovať.
Všetky cvičenia na prostatitídu by sa mali robiť po konzultácii s lekárom. Vyhýbajte sa cvičeniu, ktoré je kontraindikované pri sprievodných ochoreniach..
Cvičenia určené na prevenciu a liečbu prostaty sa odporúčajú v kombinácii s kontrastnou sprchou. Pred cvičením by sa mala použiť perineálna kontrastná sprcha. Tento postup umožňuje zvýšiť prietok krvi v panvových orgánoch a pripraviť telo na nasledujúce zaťaženie.
Pri procedúre nasmerujte prúd vody na perineálnu oblasť a zmeňte teplotu vody z teplej (takmer horúcej) na chladnú (izbová teplota). Vystavenie teplej vode by malo trvať asi 30 sekúnd a studenej vode - 15 sekúnd.
Tento komplex je zameraný na prevenciu výskytu prostatitídy a odstránenie preťaženia v malej panve..
Cvičenie 1. Postavte sa vzpriamene, nohy majú šírku ramien. Polosed, rozkročte kolená do strán a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5-7 krát.
Cvičenie 2. Postavte sa rovno, nohy spolu, chrbát rovno. Zdvihnite koleno čo najvyššie. Nohu položte do východiskovej polohy, rovnaký cvik opakujte aj s druhou nohou. Opakujte 6-12 krát.
Cvičenie 3. Z polodrepu s predklonom sa pomaly narovnávajte, roztiahnite ruky do strán a jednu nohu zoberte do strany. Opakujte 6-9 krát pre každú nohu.
Cvičenie 4. Ľahnite si na brucho a položte pod neho malú guľku. Opierajúc sa o ruky, gúľajte guľku pozdĺž tela 2 - 3 minúty.
Cvičenie 5. Postavte sa rovno, položte malú guľku medzi kolená. Stlačte loptu silou 6-7 sekúnd, potom sa úplne uvoľnite. Opakujte 6-9 krát.
Cvičenie 6. Ľahnite si na chrbát. Odpočívajte na chodidlách, pomaly zdvihnite panvu čo najvyššie a zdržujte sa 7 - 8 sekúnd. Opakujte 4-8 krát.
Cvičenie 7. Posaďte sa na tenisovú loptičku a rukami si podopierajte telo. Gúľajte guľku pozdĺž oblasti rozkroku po dobu 3 - 5 minút, postupne zvyšujte tlak.
Cvičenie ako beh a skákanie na mieste je účinné v boji proti chronickej prostatitíde.
Cvičenie 8. Ľahnite si na chrbát, pomaly dvíhajte nohy do pravého uhla. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Spustite 1 krát. Ak nie sú žiadne ťažkosti, predĺžte trvanie cvičenia o 10 sekúnd každý deň. publikoval econet.ru.
Na základe knihy Darie Nesterovej „Liečba prostatitídy a iných ochorení prostaty tradičnými a netradičnými metódami“
Ak máte nejaké otázky, opýtajte sa ich tu
P.S. A pamätajte, že iba zmenou svojej spotreby - spoločne meníme svet! © econet
Páčil sa vám článok? Napíšte svoj názor do komentárov.
Prihláste sa na odber nášho FB:
Podľa výskumných údajov je zápal prostaty naliehavým problémom každého druhého muža na planéte. Mnoho ľudí o tom navyše ani nevie, pretože choroba je asymptomatická. Príčiny zápalu prostaty môžu byť rôzne a niekedy sú veľmi kontroverzné: napríklad liečenie choroby a jej provokujúcich faktorov môže byť napríklad intímny život a fyzická aktivita. Všetko závisí od toho, aké správne sú tieto procesy. Aby ste si udržali svoje mužské zdravie, musíte sa o neho starať. A samozrejme nezabudnite, že chorobe sa dá ľahšie predchádzať ako ju liečiť. Ale aj keď sa prostatitída už objavila, nemali by ste zúfať, pretože sa jej môžete zbaviť. Dôležitým opatrením pri liečbe je cvičenie na prostatitídu. Existuje aj gymnastika zameraná na jej prevenciu..
Jednou z hlavných príčin prostatitídy je sedavý životný štýl, ktorý vyvoláva stagnáciu venóznej krvi v dolnej panve. Poruchy krvného obehu provokujú zápal a aby ste tomu zabránili, potrebujete šport alebo aspoň jednoduchú gymnastiku.
Beh, hojdačka, drep - pomáha nielen zlepšovať krvný obeh v panvových orgánoch, ale aj posilňovať ich. Fyzická aktivita je mimoriadne dôležitá pre mužov, ktorí pracujú v sedavom zamestnaní. Aj keď nemáte možnosť navštíviť telocvičňu, vždy sa môžete istý čas venovať takým jednoduchým cvikom, ako sú drepy, brušáky a iné. Ideálny je správne pripravený tréningový program..
Existujú jednoduché cvičenia na prevenciu prostatitídy u mužov kombinované s komplexom nazývaným „kancelársky pracovník“:
Tento jednoduchý komplex nevyžaduje veľa času a úsilia, môžete ho vykonávať počas prestávok počas pracovného dňa a pomôže vám udržať zdravie..
Doma môžete vykonávať nasledujúce cvičenia na prostatu, aby ste predišli prostatitíde:
Tieto cviky pomôžu posilniť nielen panvové svaly, ale aj brušné svaly a zadok..
Pri liečbe prostatitídy možno Kegelove cviky na prostatitídu považovať za skutočný poklad. Spočiatku bola technika Arnolda Kegela zameraná na posilnenie panvových svalov žien po pôrode, ale keďže sa zdá, že svalová štruktúra oblasti slabín u žien a mužov je, zistilo sa, že zástupcovia silnejšieho pohlavia môžu komplex úspešne využívať nielen na liečbu chorôb prostaty, ale aj na ne. prevencia.
Tieto cviky nevyžadujú špeciálne podmienky, je možné ich vykonávať kdekoľvek bez väčšej námahy. Podľa Kegelovej metódy sú cvičenia na prostatitídu a adenóm prostaty zamerané na precvičenie svalov konečníka. Aby ste určili, ktoré svaly budú pracovať, skúste držať prúd pri močení. Zároveň sa stiahne lonovo-kostrčový sval, ktorý bude potrebné posilniť v boji proti prostatitíde. Nazýva sa to tak preto, lebo začína v lonovej oblasti a končí pri chvostovej kosti. Je to hlavný sval panvového dna zodpovedný za prácu urogenitálneho systému a konečníka. Keď nájdete ten pravý sval, snažte sa cítiť jeho kontrakcie striedavým napätím a relaxáciou..
Potom môžete prejsť k hlavným cvikom:
Táto gymnastika na prostatitídu sa používa 3 - 5 krát denne po dobu jedného mesiaca a jej výhodou je, že ju môžete robiť kdekoľvek - aj keď sedíte na pracovisku. Keď budú vaše svaly trénované, zvyšujte počet opakovaní..
Nasledujúce cvičenia na liečbu prostatitídy možno použiť na jej chronickú formu, ako aj na preventívne účely. Odporúča sa ich opakovať 8-10 krát a urobiť 2-3 prístupy..
V polohe na brušku môžete robiť nasledujúcu gymnastiku:
V stoji sú užitočné nasledujúce cviky proti prostatitíde:
Sediaca poloha:
Zápal prostaty by nemal zasahovať do cvičenia. Pri fyzickom cvičení s prostatitídou v posilňovni môžete jednak urýchliť proces hojenia, jednak zlepšiť fyzickú zdatnosť. Je však veľmi dôležité, aby bola fyzická aktivita prísne normalizovaná a pod dohľadom špecialistu. Napríklad cviky ako mŕtvy ťah a drepy s činkou nesprávnou technikou môžu zhoršiť priebeh ochorenia a vyprovokovať jeho výskyt u zdravého človeka..
Hlavnou podmienkou pre kompetentnú fyzickú aktivitu s prostatitídou je správny pomer telesnej hmotnosti a použitých váh. Váha pre základné cviky, ako sú drepy, mŕtvy ťah, tlak na lavičke, by nemala byť viac ako 40-50% hmotnosti športovca. Zvláštna opatrnosť je potrebná pri cvikoch, ktoré namáhajú bedrové svaly. V komplexe by hlavný dôraz mal klásť na dolnú časť tela..
Sada cvičení na prostatitídu v telocvični môže byť nasledovná:
Je dôležité zvyšovať záťaž postupne, v prvom rade treba pamätať na svoje zdravie.
Docela často sa jóga používa ako ďalšia metóda liečby prostatitídy. Takéto cvičenia na chronickú prostatitídu pomáhajú zlepšovať krvný obeh v perineu a tiež prispievajú k dosiahnutiu emočnej harmónie, pomáhajú normalizovať stav ľudského nervového systému..
Obrátené ásany sa považujú za najužitočnejšie, ktoré pomáhajú vykladať venózne plexusy malej panvy a pomáhajú zlepšovať procesy výživy, zásobovanie tkanív kyslíkom. Pomocou brušných manipulácií v joge môžete zabrániť zápche, normalizovať činnosť čriev. Takéto cvičenia vytvárajú negatívne zaťaženie hrudníka, kvôli ktorému žilová krv z oblastí stagnácie smeruje k srdcu, čo má priaznivý vplyv aj na stav tela..
Cvičenie na liečbu prostatitídy a adenómu prostaty je dôležitým meradlom komplexnej terapie. Vďaka fyzickej aktivite môžete udržiavať svoje svaly v dobrej kondícii, zlepšovať krvný obeh a metabolické procesy v tele. V priemere po 2-3 mesiacoch pravidelného cvičenia môžete vidieť výrazné zlepšenia. Ale aby sa dosiahlo úplné zotavenie, odporúča sa kombinovať fyzickú aktivitu s liekmi a inými terapeutickými opatreniami, ktoré lekár predpisuje. Záujemcovia si môžu pozrieť, ako sa pri práci robia nudné cviky.
Prostatitída je zápalové ochorenie urogenitálneho systému u mužov sprevádzané výraznou poruchou urodynamiky, štrukturálnymi zmenami v parenchymálnom a intersticiálnom tkanive prostaty a rôznym stupňom erektilnej dysfunkcie. Jednou z hlavných príčin kongestívnej (kongestívnej) a infekčnej prostatitídy je porušenie cirkulácie lymfy a krvného obehu v cievach panvy a priamo v prostatickej žľaze. Na odstránenie existujúcich hypodynamických porúch liečebný režim chronickej prostatitídy zahŕňa nielen masáže a fyzioterapiu, ale aj cvičebnú terapiu. Cvičenie na prostatitídu je predpísané pre všetkých pacientov (vrátane mužov so zdravotným postihnutím) a ich realizácia sa odporúča ihneď po ústupe akútnych príznakov..
Prostatitída sa týka androgén-dependentných chorôb zápalovej alebo infekčno-zápalovej etiológie. Vývoj zápalu v tkanivách prostaty uľahčuje veľa faktorov, napríklad pravidelné podchladenie dolnej časti trupu, trvalé znižovanie imunity na pozadí chronických chorôb, nepravidelný sexuálny život, neprimeraná úroveň fyzickej aktivity, ktorá nezodpovedá veku a fyzickým schopnostiam človeka. Ak muž v reprodukčnom veku vedie sedavý životný štýl, postupne sa u neho vyvinie komplex hypodynamických porúch, ktorých hlavným prejavom je stagnácia krvi a lymfy v mikrovaskulatúre malej panvy..
Prekrvenie prostaty je akumulácia krvi a lymfy v tkanivách orgánu v dôsledku zvýšeného prítoku tepien alebo zhoršeného odtoku žíl. Samotná patológia môže spôsobiť zápalové zmeny v parenchýme a interstíciu (spojivovom tkanive) prostaty alebo vytvoriť priaznivé podmienky pre rast a reprodukciu oportúnnych a patogénnych baktérií, ktoré vstupujú do prostaty zo zadných častí močovej trubice..
Pravdepodobnosť chronickej a opakovanej prostatitídy u mužov, ktorí majú sedavé zamestnanie a nevenujú sa športu, je niekoľkonásobne vyššia ako u aktívnych mužov, preto je cvičebná terapia indikovaná u všetkých pacientov s už diagnostikovaným zápalom, ako aj u tých, ktorí sú ohrození chorobami močových ciest. Špeciálne cvičenia pomáhajú nielen obnoviť normálny obeh lymfy a krvi normalizáciou venózneho odtoku, ale aj zlepšiť urodynamické parametre na pozadí postupného zvyšovania tónu panvových svalov..
Klinická urológia odporúča vykonávať terapeutické cvičenia na prostatitídu a na prevenciu adenómu prostaty každý deň (najlepšie ráno)..
Výhodou týchto cvičení je nasledujúci terapeutický účinok:
Medzi výhody cvičenia pri prostatitíde a iných ochoreniach močovej a pohlavnej sústavy patrí aj posilnenie paravertebrálnych svalov, zvýšenie pružnosti chrbtice a zlepšenie elasticity medzistavcových platničiek v dolných segmentoch miechy..
Fungovanie panvových orgánov u mužov je inervované (riadené) dolnými časťami miechy, ktoré sa nachádzajú v centrálnom miechovom kanáli. Rôzne ochorenia tejto časti chrbtice (osteochondróza, kýly, výčnelky, posunutie medzistavcových platničiek) môžu viesť k stlačeniu miechy a zúženiu dolnej časti miechového kanála, čo vedie k narušeniu fungovania močového mechúra, močovej trubice, prostaty, semenných vezikúl a ďalších orgánov malej panvy. Pravidelné cvičenie zamerané na zlepšenie zdravia chrbtice významne znižuje riziko takýchto patológií a zaisťuje prevenciu sexuálnych a urodynamických porúch.
Dôležité! Na dosiahnutie klinicky významného účinku terapeutických cvičení na prostatitídu je potrebné cvičiť každý deň. Netrvá to veľa času, ale môže to výrazne znížiť pravdepodobnosť zápalových ochorení prostaty a udržať vysokú sexuálnu aktivitu aj po dosiahnutí veku, ktorý sa považuje za faktor zvýšeného rizika vzniku prostatitídy (po 45 rokoch)..
Sada cvičení pre mužov s prostatitídou alebo pre tých, ktorí sú ohrození jej výskytom, sa vyberá individuálne s prihliadnutím na hlavnú diagnózu, stupeň dysurických porúch, prítomnosť prejavov erektilnej dysfunkcie a celkovú zdatnosť pacienta. Berie sa do úvahy aj vek pacienta, jeho postava, telesná hmotnosť, prítomnosť chronických chorôb srdca, krvných ciev, endokrinného systému a pohybového aparátu. Takýto komplex sa vyvíja v súlade s metodickými pokynmi a klinickými pokynmi pre liečbu pacientov s chronickou prostatitídou. Spravidla to robí úzkoprofilový špecialista (lekár pre fyzioterapiu) a samotné hodiny sa konajú na základe nemocnice alebo kliniky pod vedením zdravotníckeho pracovníka..
Nasledujúce cvičenia môžu vykonávať muži, ktorí majú v anamnéze asymptomatickú prostatitídu, syndróm chronickej panvovej bolesti alebo kongestívnu prostatitídu. Na liečbu akútneho zápalu prostaty sú triedy povolené iba v štádiu ústupu akútnych symptómov, to znamená po odpustení pacienta..
Tieto cvičenia vám umožňujú rýchlo dosiahnuť pozitívnu dynamiku, zlepšiť pohyb krvi a lymfy v panvových orgánoch a zbaviť sa chronických bolestí v oblasti panvy, slabín a perinea. Musia sa vykonávať ráno, medzi jedlami. Pred vyučovaním je vhodné vyprázdniť črevá (ak nie je možné dosiahnuť prirodzenú defekáciu, nie je potrebné používať očistné klystíry alebo preháňadlá).
Všetky cvičenia tohto komplexu sa vykonávajú z ľahu..
Tabuľka. Cvičenie pre rýchle výsledky.
| Exekučný príkaz | Popis |
|---|---|
| Napnite svaly zadku a konečníka. Držte ich v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa úplne uvoľnite. Opakujte 10-12 krát. Toto cvičenie je možné vykonávať z ktorejkoľvek východiskovej polohy (aj keď cestujete mestskou hromadnou dopravou). | |
| Ľahnite si na podlahu, nohy roztiahnite od seba vo vzdialenosti asi 40 - 45 cm, spodnú časť tela odtrhnite od podlahy, zároveň si vyložte kolená do strán. Počas vykonávania sú chodidlá na podlahe rovnobežne s telom, prsty sa pozerajú dopredu. Behajte 12-krát. | |
| Zatvorte nohy a ťahajte ich k bruchu. Uchopte jednu nohu rukami a potiahnite ju čo najviac k hrudníku (mali by sa cítiť svaly zadnej strany stehna). Zmeňte ruky a rovnaké kroky opakujte aj s druhou nohou. Počnúc tretím týždňom tréningu je k cvičeniu potrebné pridať zatiahnutie oboch nôh po hrudník. Počet opakovaní - 10-krát pre každú nohu. | |
| Ľahnite si na podlahu, aby ste mohli narovnané nohy oprieť o stenu alebo akýkoľvek iný tvrdý povrch (napríklad dvere skrinky). V tejto polohe roztiahnite nohy do strán bez toho, aby ste ich zdvihli zo steny. Opakujte 8-10 krát. | |
| Ľahnite si na chrbát, ruky pokrčte v lakťoch, nohy natiahnite dopredu s opierkou o pätnú kosť. Zdvihnite telo hore a zostaňte v tejto polohe. Chrbticu pokrčte čo najviac dolu a rovnakým spôsobom potom zdvihnite telo hore. Vykonajte 5-7 opakovaní. | |
| Pokrčte nohy v kolenách a potom ich súčasne roztiahnite od seba, pričom kolenami popíšte polkruh (mali by ste dostať „žabiu pózu“). Spustite 10-12 krát. |
Cvičenie "Birch", ktoré je známe zo školy, je účinné pri chronických ochoreniach močovej a pohlavnej sústavy. Môže sa to robiť až 3-4 krát denne (po predbežnom zahriatí), zatiaľ čo držíte pózu, musíte ju držať najmenej 1 minútu..
Bolesť v panve je jedným z hlavných a zároveň najbolestivejších príznakov chronickej prostatitídy. Počas akútneho obdobia sa na zníženie nepohodlia a analgetickej blokády používajú lieky zo skupiny NSAID. Po zmiernení akútneho zápalu je indikovaná komplexná liečba na korekciu bolestivého syndrómu, vrátane masáže prostaty a semenných vezikúl (menej často - masáž semenníkov), fyzioterapie a terapeutických cvičení. Cvičenia uvedené nižšie môžu pomôcť zvládnuť chronickú bolesť panvy a zlepšiť pohyblivosť v tejto časti kmeňa..
Pravidelná implementácia tohto komplexu v kombinácii s ďalšími opatreniami pomôže zbaviť sa neustálej bolesti v panvovej oblasti, zlepšiť funkčný stav prostaty a zvýšiť erektilný výkon (celkové trvanie pohlavného styku, včasnosť ejakulácie, stupeň napätia penisu počas pohlavného styku atď.).
Poznámka! Pre cvičenia, ktoré majú pomôcť dosiahnuť významný výsledok v komplexnej liečbe chronickej prostatitídy so syndrómom panvovej bolesti, je potrebné ich vykonávať 4-5 krát týždenne. Je vhodné cvičiť 2 krát denne - po prebudení (vrátane ranných cvičení) a 1,5-2 hodiny po večeri.
Absolútnou kontraindikáciou pre relácie cvičebnej terapie a LH (terapeutická gymnastika) je akútne obdobie ochorenia. Silný prietok krvi na pozadí zhoršeného venózneho odtoku môže viesť k vzniku sprievodných komplikácií (napríklad priapizmus - predĺžená a bolestivá erekcia), k zosilneniu zápalového procesu a podpore tvorby a hromadenia serózno-hnisavého výpotku v tkanivách prostaty..
Fyzioterapia je tiež kontraindikovaná pri výskyte nasledujúcich patológií:
Je neprijateľné používať metódy cvičebnej terapie na detekciu abscesov a hnisavých abscesov v tkanivách prostaty pred ich otvorením a zabezpečením normálneho odtoku hnisavého výpotku. Ak má pacient podľa výsledkov laboratórnej diagnostiky vysoké hodnoty ESR, sú terapeutické cvičenia kontraindikované až do objasnenia príčiny.
Hlavným pravidlom požadovaným na dosiahnutie stabilného pozitívneho výsledku v liečbe a prevencii prostatitídy je pravidelnosť. Cvičenia sa musia vykonávať denne (ak nie je možné cvičiť denne, najmenej 4 - 5-krát týždenne). Všetky pohyby by mali byť pokojné, dýchanie rovnomerné, hlboké. Ak počas vykonávania akéhokoľvek cviku muž pocíti bolesť alebo nepohodlie (s výnimkou miernej bolesti svalov na začiatku cviku), malo by sa cvičenie prerušiť..
Je dôležité mať na pamäti, že nesprávne konanie je tiež nebezpečné pre zdravie človeka, ako aj nedostatok liečebnej gymnastiky, preto sa v počiatočnej fáze odporúča spolupracovať s inštruktorom, ktorý pomôže stanoviť techniku popravy a poukázať na prípadné chyby. Nemali by ste cvičiť na plný alebo naopak prázdny žalúdok, preto je optimálny čas na cvičenie intervaly medzi jedlami (interval - minimálne 1,5 hodiny).
Ak už mužovi diagnostikovali prostatitídu alebo je u neho zvýšené riziko urologických ochorení (napríklad z dôvodu veku), samotné cvičenie nebude stačiť. Životný štýl a výživa majú veľký význam pre udržanie zdravia urogenitálneho systému u týchto pacientov, preto je navyše potrebné dodržiavať nižšie uvedené odporúčania..
Muži s nadváhou by sa mali poradiť s endokrinológom, aby určili hormonálny stav a vypracovali komplexný program chudnutia.
Prostatitída je jedným z najčastejšie diagnostikovaných urologických ochorení u mužov nad 40 rokov, čo však nevylučuje jej výskyt v mladšom veku. Dôležitým faktorom zápalových zmien v prostate u pacientov, ktorí nie sú oficiálne ohrození, je fyzická nečinnosť (sedavý životný štýl). Na zabezpečenie prevencie kongestívnej prostatitídy a na zlepšenie účinnosti komplexnej liečby syndrómu chronickej panvovej bolesti sa odporúča pravidelné cvičenie. Komplexy fyzioterapeutických cvičení je možné vykonávať doma, ale predtým je potrebné konzultovať s lekárom a špecialistom na fyzioterapeutické cvičenia (v niektorých inštitúciách - fyzioterapeut).
Šport pomáha zlepšovať stav prostaty. Vyčerpávajúce tréningy nie sú potrebné - na jednoduché cvičenie si stačí vyhradiť každý deň 10 - 15 minút. Najúčinnejším cvikom na prostatu sú drepy, kopy a kruhy v nohách, zdvihnutie zadku, Kegelove cviky a cviky na tenisovú loptičku. Pravidelný výkon stimuluje krvný obeh v tkanivách perinea, zvyšuje svalový tonus - zlepší sa tým stav vnútorných orgánov u mužov, ochráni sa pred opakovaným výskytom prostatitídy, posilní sa potencia..
Fyzioterapia (terapeutická gymnastika) je zahrnutá v oficiálnom komplexe lekárskych opatrení pre prostatitídu a adenóm. Samotný nebude liečiť chorobu, ale zvýši účinok liekov, ľudových liekov. Výhodou gymnastiky je stimulácia prívodu krvi, vďaka čomu tkanivá dostávajú viac kyslíka, živín.
Pre preventívne účely sa všetkým zdravým ľuďom odporúča gymnastika pre prostatu. Jeho pravidelné vykonávanie zníži riziko vzniku zápalu u ľudí náchylných na choroby prostaty:
U ľudí po operácii (vrátane po odstránení prostaty) by sa mali vykonávať fyzické cvičenia. To je nevyhnutné na prevenciu komplikácií, najrýchlejšie zotavenie močových a sexuálnych funkcií.
Cvičenie by malo začínať gymnastikou, ktorá nahrádza masáž prostaty. Robí sa to podľa Kegelovej metódy založenej na striedavom napätí a relaxácii svalov panvového dna. Technika je nasledovná:
Môžete robiť gymnastiku kdekoľvek a z akejkoľvek polohy - ležať, sedieť, stáť a dokonca aj v pohybe. Pretože je navonok nepostrehnuteľné, že človek cvičí, je skutočne možné vykonávať ho v práci, v doprave, pri chôdzi.
Opýtajte sa svojho urológa!
V dolnej časti panvy sú svalové vlákna, ktoré sa tiahnu od lonovej kosti po kostrč. Zúžia výstup z konečníka, sú zodpovedné za prácu penisu počas erekcie, ako aj za vyprázdnenie močovej trubice. S exacerbáciou prostatitídy sa tento pubococcygeálny sval stáva ochabnutým, pretože ho zapaľuje tkanivo. Aby sa obnovil svalový tonus, odporúča sa po ukončení hlavnej liečby vykonať cvičenie so zámernou retenciou moču. Pre mužov je také cvičenie prostaty užitočné - zlepšuje potenciu..
Cvičenie sa vykonáva nasledovne: počas vyprázdňovania močového mechúra pozastavte proces v strede, počkajte 5 sekúnd a potom pokračujte. Jeden takýto postup denne stačí. Počnúc druhým týždňom, počas jedného močenia, by ste sa mali pokúsiť urobiť dve krátkodobé zdržania. Po 14 dňoch by ste si mali dať prestávku 7 dní a potom znovu opakovať dvojtýždňový kurz.
Sedíme na koberci, chrbát rovný, nohy vystreté dopredu. Ruky držíme za hlavou alebo po stranách (ako pri bežnom behu); nemôžete si pomôcť tak, že si dlane opriete o podlahu. Zdvihnite ľavý zadok a tlačte ľavú nohu dopredu. To isté s pravou stranou.
Prechádzkou po zadku choďte 15–20-krát. V budúcnosti sa odporúča presunúť „chôdzu“ na 100 krokov (môžete sa pohybovať vpred aj vzad). Keď sa zdá byť aj sto opakovaní jednoduchých, odporúča sa cvičenie skomplikovať - po každom postupe si kolená stiahnite k hrudníku a položte ich späť na podlahu. Cvičenie dokonale masíruje perineum a oblasť konečníka a poskytuje intenzívny prietok krvi do prostaty.
Budete potrebovať dve gule. Je lepšie zvoliť najväčší priemer (tenisti ich nazývajú „pomalí“). Ľahké detské lopty nebudú fungovať - budú sa bolestivo trieť. Dávajte pozor aj na farbu - mala by byť žltá. Pravé tenisové loptičky nie sú vyrobené v iných farbách ani na obrázkoch - nekupujte falzifikáty, pretože môžu pri cvičení prasknúť.
Na prevenciu alebo liečbu chronickej prostatitídy v prvých fázach pomáha každodenné vykonávanie nasledujúcich cvičení: sedíme na loptičkách tak, aby boli pod zadkom, teraz po nich začneme jazdiť po tele, prechádzame z chvosta do bokov. Telo musí byť dobre pritlačené na povrch guličiek, aby sa neodvalili.
Prvé dni cvičenia nemusia vyjsť kvôli nedostatku šikovnosti a rovnováhy. Keď sa vám podarí guličku otočiť, mali by ste to skúsiť urobiť 5-7 krát. Každý týždeň môžete pridať ďalšie 2 „výpožičky“.
Doktor Bubnovský tvrdí, že zníženie panvy zo stoja vám umožňuje zistiť, či je muž ohrozený prostatitídou. Ak človek dokáže urobiť 50 hlbokých drepov bez bolesti alebo svalovej únavy, je to v poriadku. V opačnom prípade nepríjemné pocity signalizujú zlý stav svalov a prietok krvi v panvových orgánoch, čo je faktor pre vznik kongestívneho zápalu..
Na posilnenie svalov prostaty a zlepšenie prekrvenia sa používa cvičenie, ktoré pri teste - stačí robiť drepy každý deň. Netrénovaní muži musia robiť prvé týždne 50 - 60-krát. Počnúc 14. dňom denného tréningu urobte 100 opakovaní.
Pri výskyte chorôb prostaty sa neodporúča tlačiť do protismeru (lícom nahor) alebo so zdvihnutými nohami (keď sú chodidlá v stoji nad úrovňou hlavy). Tieto cviky nie sú vhodné na posilnenie prostaty, iba zaťažujú lis, čo nie je pri exacerbáciách vôbec užitočné.
Na prevenciu bude postačovať kliknutie z malého stojana (doma to môže byť pohovka alebo lavička). Môžete vykonať od 20 do 50 prístupov denne. Počas cvičenia je dôležité pamätať na správne dýchanie. Mali by ste ísť dole na výdych, v okamihu napätia musíte povedať „Ha!“, Nárast pri vdýchnutí - až potom nedôjde k zvýšeniu vnútrolebečného, vnútrohrudného a vnútrobrušného tlaku.
Pri prostatitíde sú užitočné cviky, ktoré zahŕňajú kruhové pohyby nôh. Najjednoduchší a najefektívnejší sa nazýva „bicykel“. Východisková poloha - leží na chrbte s krížom pevne zatlačeným na podlahu, nohami pokrčenými, rukami za hlavou. Z dôvodu napätia lisu je potrebné začať striedavo siahať od kolien po opačné lakte, pričom nohy robia krúživé pohyby, ktoré napodobňujú šliapanie do pedálov..
Ak je v prostate zápal, mali by ste cvičiť pomaly. Bezpečné tempo je 3 až 5 sekúnd pri každom ťahu z lakťa do kolena. Mnoho prístupov sa nevyžaduje - denne stačí 20 - 30 „zvratov“ s každou nohou.
Tento pohyb je prísne zakázaný pre prostatitídu a adenóm. Zvyšuje intraabdominálny tlak a môže spôsobiť silné bolesti. Je lepšie pridať do zostavy cvičení upravenú verziu, ktorá sa robí podľa nasledujúcich pokynov:
"Nožnice" doma by sa mali robiť iba na udržanie zdravia prostaty u mužov bez chorôb alebo s patológiami v počiatočnom štádiu a iba počas obdobia remisie. Pri exacerbácii z cvičenia sa zdržať.
Gymnastika pre prostatu by mala obsahovať jednoduché cviky, ktoré vám umožnia masírovať podbruško a natiahnuť brušné svaly. Z tohto dôvodu robí vyklenutie chrbta z polohy na brušku dobrú prácu..
Fyzicky nepripravení muži by mali začať jednoduchou možnosťou cvičenia. Ležať na bruchu, ruky položte na zem (dlane na úrovni hrudníka). Pri nádychu pomaly zdvihnite hornú časť tela. Pubis a nohy zároveň zostávajú stlačené na podlahu. Pri výdychu pomaly klesáme späť. Stačí 10 opakovaní.
Ak sa vám zdá cvičenie ľahké, môžete si ho sťažiť. Počas vychýlenia čo najviac namáhajte chrbtové svaly a brušné svaly, ruky a nohy odtrhnite od podlahy, dlaňami chyťte holene. V tejto polohe zotrvajte 15 - 20 dýchacích cyklov.
Ak chcete udržať zdravie mužov dlhšie, potom by do dennej gymnastiky malo byť zahrnutých niekoľko cvikov na zdvíhanie nôh. Prvá možnosť je ľahnúť si na bok, zdvihnúť a spustiť narovnanú nohu.
Aby ste si vypracovali svaly na vnútornej strane stehna, musíte si položiť jednu nohu na podlahu, ako je to znázornené na obrázku nižšie. Zdvihnite a spustite druhú nohu zo strany strany stlačenej na podlahu.
Dobré cvičenie s názvom „Škrupina“ je vhodné na liečbu prostaty so stagnujúcim zápalom. Musíte zaujať pozíciu na boku, pokrčiť nohy v kolenách a potom rytmicky vziať nohu ležiacu hore a dať ju späť. Urobte 15 ťahov a potom vymeňte strany.
Najlepším cvičením jogy na stimuláciu prietoku krvi do oblasti prostaty je ramenný most. Ľahnite si na chrbát na tvrdý povrch a dajte ruky pod lopatky. Pokrčte kolená, nohy položte na podlahu. Nadýchnite sa a pokrčte v krížoch. Utiahnite zadok, v tejto polohe zotrvajte 3-4 sekundy a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte najmenej 15-krát.
Po 3 týždňoch denného tréningu môžete postupne zvyšovať náročnosť cvičenia. Jednou z možností je zdvihnúť boky s oporou o plecia a jednu nohu, druhá noha musí byť položená na opačnom kolene.
Prevenciu prostatitídy s cvičebnou terapiou je možné kombinovať s chôdzou. Pri prechádzke v parku sa odporúča pozrieť sa na športové ihrisko, kde by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim vonkajším cvičebným strojom:
Odborníci radia, aby ste nestrácali čas ani pred televízorom. Napríklad pri sledovaní sa môžete postaviť a kráčať na mieste s vysokými kolenami; nohy vykývnite do strán. Pomáha rozptýliť krv cez cievy a chráni pred stagnujúcou prostatitídou.
Ďalším dobrým cvičením pre mužov, ktoré odborníci odporúčajú robiť so zvýšeným rizikom prostatitídy, je „breza“ známa z detstva (v joge je to assana sarvangasana). Musíte stáť v póze 2-3 krát denne, trvanie každého prístupu je 15-30 sekúnd.
Dôležité pravidlo: cvičenia na posilnenie prostaty sú povolené iba v chronickom štádiu ochorenia. V prípade exacerbácie (keď sú trápené silné bolesti, akútna retencia moču) sa neodporúča masírovať prostatu ani cvičiť..
Pri odstraňovaní prostaty alebo inom chirurgickom zákroku by mala byť fyzická aktivita progresívna. Prvé dni sú pridelené odpočinku v posteli. Potom je dovolené robiť iba ľahké kruhové pohyby rukami a nohami, pohodové prechádzky po miestnosti a chodbe. S gymnastikou môžete začať od 5. do 7. dňa, počet prístupov by sa mal postupne zvyšovať.
Ak sa pri vykonávaní cvičení pre mužov objavia kŕče alebo kŕče, musíte si urobiť prestávku a pokúsiť sa komplex zopakovať za pár hodín. Ak sa bolesť vráti, potom zvolený typ tréningu nie je vhodný - urológ zistí dôvod po dodatočnom vyšetrení.
Ak máte stále otázky, opýtajte sa ich v komentároch (je to úplne anonymné a bezplatné). Pokiaľ je to možné, pomôžem vám ja alebo iní návštevníci stránky.
Vďaka chybnej funkcii prostaty je život každého muža menej živý. Problémy so železom môžu vzniknúť v dôsledku nevhodného životného štýlu, zlých návykov, stresu alebo chorôb. Cvičenie na prostatu je určené na obnovenie funkcie orgánu posilnením svalov, ktoré ho obklopujú. Musíte však vedieť, ktoré metódy budú prospešné a ako sa správne zapojiť do terapeutických cvičení..
Terapeutické cvičenia, masáže a regeneračná telesná výchova sú predpísané pre mužov, ktorí majú patologické stavy v močovej a pohlavnej sústave, napríklad prostatitídu alebo nezhubný nádor prostaty (adenóm). Cvičenie prostaty znižuje riziko vzniku ochorenia v chronickom štádiu a tiež podporuje rýchle zotavenie z predchádzajúcich chorôb..
Ak sú problémy spôsobené preťažením, prvým krokom je fyzická aktivita. Špeciálne cvičenia posilňujú svaly susediace s orgánom, preto sa na prevenciu a liečbu erektilnej dysfunkcie u mužov používa cvičebná terapia. Sada fyzických aktivít pre prostatu je predpísaná po operácii na obnovenie svalov oblasti slabín. Cvičenie na prostatu by sa vo všeobecnosti malo používať nielen na lekárske, ale aj profylaktické účely..
Je však potrebné pamätať na to, že úrazy, akútne zápaly alebo chronické upchatie nielen prostaty, ale aj blízkych orgánov a tkanív sú kontraindikáciami gymnastických cvičení. V každom prípade lekár predpíše vhodnú gymnastiku po ukončení diagnostických postupov a identifikácii znakov ochorenia, anatómie pacienta a stavu prostaty..
Problémy vznikajú na pozadí nedostatočného prísunu kyslíka do žľazy a iných orgánov malej panvy. Ak túto situáciu ignorujete, existuje vysoké riziko závažných ochorení, napríklad adenómu prostaty. Aby sa zabránilo takýmto následkom, je potrebné pravidelne cvičiť a trénovať prostatu. Výhody sú nasledujúce:
Gymnastika prostaty môže navyše výrazne zmierniť stav pacienta a minimalizovať príznaky chorôb. Môže sa vykonávať každé ráno ako cviky..
S neinfekčnou povahou ochorenia prostaty sú drepy pomerne efektívnym cvičením, sú často zahrnuté do programu fyzioterapeutických cvičení na obnovenie svalovej sily. Drepy vám umožňujú zbaviť sa stagnácie krvi a lymfy v panvovej oblasti, ktorá je tvorená sedavým spôsobom života. Konštantná poloha sedenia zo dňa na deň vedie k svalovej atrofii a v dôsledku toho k zhoršeniu prietoku a odtoku krvi, impotencii a prejavu bolesti. Ak chcete skontrolovať stav svalov, musíte urobiť 100 hlbokých a hladkých drepov (alebo menej, ak to fyzická zdatnosť neumožňuje). Ak sa na druhý deň objaví sťahujúca bolesť, znamená to, že svaly už začali atrofovať.
Účinnosť každého cvičenia závisí od správneho prevedenia. Počas drepov by ste sa mali riadiť algoritmom:
Na cvičenie sa vydáva veľa energie, preto, ak ste veľmi unavení, odporúča sa položiť ruky na operadlo stoličky. Počet drepov závisí od fyzickej formy muža, ale nemôžete preťažovať - stojí za to cvičiť s mierou, 2 - 3 série denne..
Kegelova technika bola prvýkrát publikovaná v roku 1948. Považuje sa za nevyhnutnú z dôvodu trénovania vnútorných svalov malej panvy, ktoré sa považujú za najťažšie..
Kegel žil a pracoval v Amerike ako praktický pôrodník-gynekológ v kalifornskej nemocnici. Uskutočnil množstvo štúdií a nakoniec publikoval výsledky výskumu účinkov perineálneho cvičenia na zdravie ženského reprodukčného systému. Neskôr sa také fyzioterapeutické cvičenia vylepšili, zdokonalili a aplikovali na mužov s cieľom predchádzať chorobám a bojovať proti preťaženiu prostaty..
Hlavnou myšlienkou Kegelovho cvičebného komplexu je vypracovanie svalov panvového dna. Lekári predpisujú kurzy pre mužov, u ktorých sú diagnostikované abnormality v práci prostaty, prekrvenie a ťažkosti s vylučovaním moču, ako aj množstvo ďalších znakov ovplyvňujúcich urogenitálny systém. Zahrnutie Kegelovej techniky je predpísané pre hemoroidy, inkontinenciu moču a zníženie sexuálneho vzrušenia.
Výhodou komplexu je, že muž nevyžaduje špeciálne fyzické náklady a veľa času, preto sú cvičenia pre sedavých pacientov kvôli niektorým zvláštnostiam užitočné. Táto technika zahŕňa nasledujúce možnosti tréningu svalov perinea:
Táto metóda má veľa pozitívnych recenzií, ale výsledok sa nedostaví rýchlo. Technika Kegel prináša ovocie až po 1 mesiaci neustáleho tréningu. Takže ak sa po tomto období stav nezlepší, má zmysel zmeniť taktiku liečby.
Pri chorobách močovej a pohlavnej sústavy u mužov často pomáha masáž, a to aj pri problémoch s prostatou. Pridelte vonkajšiu a transrektálnu masáž. Vonkajšie - najjednoduchšie je to prehriatie prostaty cez pokožku krúživými pohybmi. Je potrebné tlačiť na orgán, ale nie silno, aby sa nezvyšovala bolesť. V tomto prípade by masážna zóna mala pokrývať miešok a konečník. Pri externej masáži sa odporúča použiť gél a lubrikant - stojí za to požiadať lekára o konkrétne značky výrobkov, pretože sú predpísané v súlade s konkrétnou chorobou. Výhodou je, že zákrok si môže vykonať sám muž bez pomoci..
Transrektálna masáž, ako už názov napovedá, je vnútorná a vykonáva sa cez konečník. Jediné obmedzenie: postup sa nerobí sám, takže potrebujete pomocníka. Pacient môže ležať na boku s pokrčenými nohami alebo si kľaknúť alebo pokľaknúť. Asistent si musí v prvom rade nasadiť sterilné rukavice a natrieť análny otvor pacienta nejakým mazivom (napríklad vazelínou). Prst sa vloží do konečníka a zavádza sa, kým sa nenájde prostata - malá „hrčka“ s chinkom, ktorý rozdeľuje orgán na dve časti. Masáž by sa mala robiť opatrne, krúživými pohybmi s ľahkým tlakom..
Masáž trvá minútu a mala by sa týždenne vykonávať 3 sedenia. O všetkých zložitostiach postupu sa odporúča dozvedieť sa od lekára, aby ste si ho v budúcnosti mohli s istotou vykonať doma..
Ak je muž diagnostikovaný s vážnymi chorobami, napríklad s benígnym nádorom prostaty (adenóm prostaty), potom je na zotavenie potrebná rôzna terapia. Najefektívnejšou metódou je odstránenie prostaty, ktorá je však tiež najnežiadanejšia. Ak však nie sú iné možnosti, musí muž podstúpiť chirurgický nôž. V takom prípade by rehabilitácia mala byť komplexná..
Pri zotavení pacienta po odstránení adenómu prostaty je predpísaná nasledujúca gymnastika:
V skutočnosti existuje veľa cvičení na obnovenie funkcie prostaty. Ak chcete zvoliť tie správne, mali by ste sa obrátiť na špecialistu.
Pri vykonávaní cvičení na prostatu musíte dodržiavať pravidlá ich vykonávania a nesmiete sa nadmerne zaťažovať, pretože nadmerná fyzická únava bude mať negatívny vplyv na proces obnovy. Je potrebné venovať pozornosť signálom tela aj z toho dôvodu, že netrénovaný človek si pri gymnastike na prostatu môže zarobiť naťahovanie svalov alebo šliach..
Miesto, kde sa cvičenia konajú, by malo byť dostatočne voľné, aby sa ničoho nedotklo a nezlomilo. Ideálne telocvičňa, ale môžete ich robiť aj doma. Je tiež vhodné dokúpiť podložku na jogu. Dôležitou podmienkou je správne oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb a pokiaľ je to možné, padne.
Je potrebné mať na pamäti, že fyzikálna terapia by mala byť zameraná na prevenciu a liečbu chorôb a nie na sledovanie športových cieľov, takže záťaž by mala byť mierna. Existuje veľa cvičení na prostatu, ale tréningový program by mal tvoriť iba odborník, pretože pacient môže mať významné kontraindikácie týkajúce sa gymnastiky, napríklad chorôb chrbta. Fyzioterapeutické cvičenia neprinesú výsledky okamžite - aby bol účinok viditeľný, musia uplynúť najmenej 3 týždne. Výsledok však trvá dlho..